有時候你所認為的追求完美完美主義，並不一定是真的完美主義。
追求完美以及有完美主義的人，往往是社會上辛苦的一群。因為他們看什麼事情都會覺得有瑕疵，不斷的迫使自己更好，雖然在外界這些小孩是優秀的，但是這些成功又是多少血與淚所換來的呢？
其實你並不一定是真正的完美主義者，有研究者將完美主義分成兩種，第一種為「適應型完美主義」，設置高標準，努力追求成功，他們可以容許所有的過程中的失敗，也不會因為這樣傷害自尊。
另外一種是「非適應性完美主義」，他們追求的除了更好以外，還要避免犯錯。甚至他們追求避免犯錯的心往往大於追求完美。其實並不是完全健康的追求，更多的是一種自我批判、無價值感、無用感的表現。這代表的是一種人生態度：「如果我有更完美的外表，更完美的成績，更完美的朋友圈，那麼我就可以避免滔滔不絕的無用感、羞恥感與恐懼，我就可以逃離大眾對我的指責，還有負向情緒。」
這兩種類型往往只有一線之隔，都是明明都是想要做好，一種是可以在沒有心理負擔的情況下做好，而第二種卻是在恐懼、壓力、焦慮的壓迫下，不斷的逼迫自己做得更好。
就我的觀察，在華人社會中處於第2種的完美主義占絕大多數，身邊的朋友其實都不是因為心裡面真正對自己有這麼高的要求，比較像是在逃避父母的指責，害怕朋友的輕視，甚至會把身邊人的價值觀誤認為是自己的價值觀。
而這跟臺灣的社會脫不了關係，歸根結底它其實就是一種生活態度。而這種生活態度是從小養成的，我們或許不能從這一代做改變，可是未來希望下一代能有更大的空間，可以更多的包容與尊重，同時降低對成功的要求。鼓勵失敗的存在。這才是根絕第2種完美主義最好的方式。
從小到大都會覺得很難獲取稱讚，因為身邊的人都想要我更好而且很容易反彈，大部分的華人都認為只有批評才能讓人進步，因為批評會讓人看見自己的不足。卻忘記了孩子們已經在心裡埋下了一顆潛意識的種子，永遠覺得自己不足，不夠好，差勁而沒有任何價值。這樣的孩子在求學過程中會不斷的追逐成績，甚至會往偏道去追求快樂跟刺激感。比如說最近很有名的山上猴子，某一方面也是透過在山上騎重機來證明自己的價值與能力。
如果有一天這個社會可以用讚美來取代謾駡，鼓勵來取代責備，寬容來取代偏見，或許我們所謂的完美主義者，根本沒有現在社會上所能看到的這麼多。
另外我也在現代社會上觀察到第3種完美主義，比較像是思考上的完美主義，這些朋友們當無法達到自己思想中的完美時，便會產生挫敗感，而阻止他們往下一步去做，就會造成拖延症等等的問題。
而現在在看文章的你又是哪一種呢？
如果你是屬於第2種或者是第3種，你可以試試改變自己的想法，通過認知行為治療的方式，去轉換自己的生活形態，避免過往的焦慮、憂慮、恐慌、恐懼，還有一個又一個失眠的夜再次重現。
對我來說。最可以剷除這種錯誤心態根基的方法。就是肯定自己：「你並沒有想像中的那麼差，你並沒有想像中的那麼無用。」思考你在這個世界上所有一切你曾做出了貢獻，這邊的貢獻並不是說很偉大的成就，而是指在生活中一點一點微細的善意：「你今天是否跟人say hi ?你今天是否講了一個有趣的笑話？你今天是否自己把自己照料的好? 你是否有吃飯? 有好好睡覺? 你是否早起了? 或者是你今天特別的早睡覺?」這些都是可以拿來肯定自己的點。
其次可以詢問，我的恐懼從何而來？通常屬於第2種和第3種的朋友們，對於犯錯都會有恐懼感跟挫折感，這時候可以問自己，我的恐懼，我的挫折感從何而來，可以協助自己去捕捉過往的遺憾和創傷，做這個行為非常重要的是自我意識，要很清楚的告訴自己：「我並不是要去延伸過往的痛苦，並不是要去指責過往傷害我的人。相反的，我衹是要包容自己，給自己一個很大的擁抱，深深的把自己抱起來。」
可以透過走入記憶的方式，幻想當時所有的情景，讓成年的自己慢慢走入畫面裡，抱起曾經嬌小無力的你，同時告訴那個你：「你做的很好，你有你的苦衷，我可以理解你，有錯沒關係，我愛你。」
最後就是要落實在生活中，試圖去接受失敗，試圖去肯定自己的失敗，甚至願意去創造失敗。當你失敗的足夠多了，你就會發現，那也沒有那麼可怕。
同時在自己每一次焦慮的時候，都提醒自己放輕鬆，而不是遏止自己馬上停止焦慮。
根深蒂固的習性常常是難以在短時間更改的，如果很強烈的禁止自己，恐怕會產生反效果，會有更多的無用感和無助感。
相反，輕輕的一句提醒，把問題的源頭點出來，你的心會慢慢靠近你真正想要成為的樣子。
我很喜歡一句話：「如果你想要做一件事情，那麼你就要想想那是已經發生了。」在這樣的前提下，通常人的行為還有生活會趨向自己所想像的景物，可以幫助調整自己的日常行為。
追求完美沒有錯，你會是一個很負責，很認真的人，對於身邊也會有很多的好的影響，但是請不要過於苛待自己，愛自己才是人生成功的唯一法門。
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